弹跳数据、100米冲刺跑、3/4全场冲刺,就这些测试项目吧。”
“这个……”
连锋笑起来:“好了,这个不是你需要操心的事情了,拿出你的专业素质,尽快让我的体重增加吧,我看了今天的计划,就是从这里开始的对吗?时间不等人,我们直接开始吧!”说着,他指了指面前的深蹲架。
小赞达亚:“那……好吧,如伱所愿。按照您的要求,我们会用最适合肌肉增大的RM和组数刺激,这个过程……会降低你的敏捷性甚至有氧能力……再跟您确认一遍,确定要这么做对吗?”
“来吧姑娘!”
赞达亚叹了一口气,随后捏了捏自己的脸,换上了一副认真的表情,她已经决定不再关心训练以外的事情了。
“好吧,那么……就从深蹲开始吧,我们首先要测试一下你的极限重量,也就是1RM重量……随后我们会以70%——80%RM做组……准备好了吗,那我们开始吧!”
……
第一天的训练非常艰苦,作为一个篮球运动员,连锋平日里的训练基本上都是以增加高强度有氧能力为主,哪怕是为数不多的一段时间增重训练,也是有针对性的增重。
这样完全冲着增肌增肥的训练,几乎没有过。
第一天结束后,大腿那叫一个酸爽。
毫无疑问,以连锋的目标,他的训练计划是介于力量举体系和健美体系之间的训练模式。一方面,增加最大力量,同时尽可能地用ATP组刺激肌肉让其迅速增大。
而腿部的训练自然是首要目标。
要知道,腿部的肌肉量比上半身所有肌肉加起来还要多,而且都是大肌肉群,刺激这里增重的效果是最好的。
但是如果一位地做大重量刺激大腿肌肉,尽管能够增加很强的下肢力量,但是对于普通球员来说,也会在很大程度上减弱肌肉的“弹性”,反应在篮球上就是让弹速降低。
然而,对拥有系统的连锋来说这却完全不是一个问题。毕竟,他的弹速来源于技能嘛。
一个拥有举重运动员一般稳健的下肢力量,同时还拥有威金斯一般的弹速,弹跳高度还特么能超过117,简直不是人。
而练腿可以说是最辛苦的训练了,连锋在训练过程中好几次都想吐了,但还是硬撑着坚持下来了。
此时回到家,连锋遍迫不及待地让卓美准备了一大桌子披萨、汉堡等垃圾食品,当然还有肥宅快乐水。
而营养师给的那份训练食谱,则被连锋随手丢进了垃圾桶。
饮食计划当然很好,但是它主要好在保证碳水化合物、蛋白质摄入的基础上,尽量降低了脂肪增加的风险。
但是,连锋基本上不用考虑这一点。
以目前的训练量,哪怕顿顿吃垃圾食品,也不会全部长成肥肉,反而在大量盈余热量的帮助下,肌肉和肥肉都会迅速增加。
以前连锋的力量完全来自于肌肉,但是那样的力量是很小的。所有知名的大力士,都是肌肉肥肉混合体。
连锋当然不会让自己长成一个大胖子,12%左右的脂肪是他的目标,随着肌肉的同步增加,达到这个体脂率哪怕顿顿吃垃圾食品,也不是那么容易的事情。
自律久了,敞开吃垃圾食品,真是一件愉快的事情啊。
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